우울증약을 먹고 있기때문에 일찍자고 일찍일어나는게 회복에 큰 도움이 된다는 의사의 말이 있었어.
취침시간이 불분명하더라도 기상시간만은 반드시 일정해야해! 몸의 바이오리듬에 치명타를 줄 수 있거든
http://sleepeducation.org에서 발쵀한 건강한 수면습관을 위해 지켜야 할 강령들이야. 암기도록 하자.
- 수면시간표를 설정해라. 주말이나 휴가 중에도 매일 같은 시간에 일어나라.
- 적어도 7시간은 잘 수 있을 만큼 이른 취침시간을 설정한다.
- 졸리지 않으면 잠자리에 들지 마라.
- 20분이 지나도 잠들지 않으면 침대에서 일어나라.
- 잠자는 것을 할 때만 침대를 사용하라.
- 침실을 조용하고 편안하게, 방은 쾌적하고 서늘한 온도로 유지하라.
- 저녁에는 밝은 빛에 노출되는 것을 피하라.
- 잠들기 최소 30분 전에 전자기기를 꺼라.
- 야식을 피해라. 밤에 배가 고프면, 가볍고 건강한 간식을 먹어라.
- 매일하는 운동은 몸의 에너지를 소비해서 잠에 쉽게 들게 한다.
- 건강하고 규칙적인 식단을 유지해라.
- 늦은 오후나 저녁에는 카페인 섭취를 피하고 취침직전에는 물종류를 피해라.
특별한 케이스가 있는데 그건 바로 수면장애!
난 일찍자다가 새벽에 깨버리면 2-3시간 잠에들지 못하고 잡념에 빠져. 혹은 잡념을 잊을려고 핸드폰을 하다가 밤을 새버린다든가. 수면장애의 해결법을 알아보자.
잠을 잘 자지 못하게 하는 생각과 행동들을 겨냥해 해결하는 비약물적인 수면치료인 CBT-I 를 해볼거야. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia의 약자이지.
CBT-I는 고맙게도 비영리목적을 추구하는 사이트에서 제공해주고 있더라고, 수면에 관한 전반적인 관리까지 할 수 있도록 말이야! https://mysleepwell.ca/ .수면관리는 이 사이트를 활용할 예정이야. 영어공부는 덤이고!
