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* 하루를 여는 아침의 상쾌함은 전날밤의 수면이 결정합니다. 그러니까 잘 잘수 있어야 아침을 잘 시작할 수 있다는 것이지요. 수면의 양보다 수면의 질을 올리는 방법, 알아봅시다.
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Mission for U
* 수면의 질을 높이는 나만의 전략을 공유해 주세요. 또는 수면법을 적용해서 좋았던 사례를 공유해주세요.
나의 몸과 마음의 건강
댓글
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저는 자기전에 의식적으로 책을 보다 잠드려 노력하는 편인데요.
아직 주 2~3회정도라 2.5단계정도에 머물러 있는 것 같습니다.
중증비염탓에 수면의 질은 그리 챙기지 못하고 있습니다 ㅜ.ㅜ
빠른 시일내에 동네에 새로 개원했다는 이비인후과에 가봐야겠어요! -
수면장애에 도움이 되는 저만의 팁을 말씀드리면.
1. 역시 낮에 햇빛쐬고 많이 활동하는게 제일 - 낮에 엄청 활동했는데 밤에 잠이 안오는 경우는 거의 없습니다.^^
2. 수면 유도음식을 먹는다. - 견과류, 우유 등 (트립토판이 함유된 음식) 검색해 보면 많이 나옵니다. 구하기 쉬운것을 활용하면 되요.
3. 잘때 안대를 하고 잔다. (현대인은 빛공해에 시달림)
4. 성향에 따라 다르지만 수면 유도 음악을 듣는다. -
수면장애가 심한편이라 다른분들이 알려주시는 방법들을 많이 참고해야겠습니다. -
낮에 운동을 하는게 정말 도움이 됩니다. 규칙적으로 아침운동을 할 때에는 저절로 일찍 자게 되더라구요. -
나만의 전략이라고까지 할 건 없지만, 잠들면서는 스마트폰 같은 전자기기를 꺼두거나 최대한 멀리 둡니다. 간혹 밤에 전화가와서 잠을 깨는 빡치는 일이 생기기 때문에~ 전자파 뭐 그런 것도 영향이 알게 모르게 있을 것 같구요
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나이스~ 자기전 스트레칭이 수면시간을 늘리는 것과 같은효과!^^
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오~ 저는 평소에 자기 전 조용한 음악 들으면서 스트레칭을 꼭 하고 자요! :) (자기소개에도 썼지만 이 방법이 욱하는 성격을 좀 완화시키는 데에도 도움이 된다고 하더라구요ㅋㅋㅋㅋ) 그리고 조용한 음악 덕분에 저절로 명상?의 시간도 갖게 되는 것 같구요~ 몸과 마음이 차분해진답니다 ㅋ_ㅋ
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전날 부지런히 이것저것 많이 하고 보람찬 하루였다 라고 느낄 때 다음 날 아침에 개운하게 일어난다
