나의 몸과 마음의 건강

잘 잠들기

Overview

* 하루를 여는 아침의 상쾌함은 전날밤의 수면이 결정합니다.   그러니까 잘 잘수 있어야 아침을 잘 시작할 수 있다는 것이지요.   수면의 양보다 수면의 질을 올리는 방법, 알아봅시다. 

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Mission for U

*  수면의 질을 높이는 나만의 전략을 공유해 주세요.  또는 수면법을 적용해서 좋았던 사례를 공유해주세요. 

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  1. 박재진
    저는 자기전에 의식적으로 책을 보다 잠드려 노력하는 편인데요.
    아직 주 2~3회정도라 2.5단계정도에 머물러 있는 것 같습니다.

    중증비염탓에 수면의 질은 그리 챙기지 못하고 있습니다 ㅜ.ㅜ
    빠른 시일내에 동네에 새로 개원했다는 이비인후과에 가봐야겠어요!
  2. Peter Han
    수면장애에 도움이 되는 저만의 팁을 말씀드리면.

    1. 역시 낮에 햇빛쐬고 많이 활동하는게 제일 - 낮에 엄청 활동했는데 밤에 잠이 안오는 경우는 거의 없습니다.^^

    2. 수면 유도음식을 먹는다. - 견과류, 우유 등 (트립토판이 함유된 음식) 검색해 보면 많이 나옵니다. 구하기 쉬운것을 활용하면 되요.

    3. 잘때 안대를 하고 잔다. (현대인은 빛공해에 시달림)

    4. 성향에 따라 다르지만 수면 유도 음악을 듣는다.
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    • Hwanee
      수면장애가 심한편이라 다른분들이 알려주시는 방법들을 많이 참고해야겠습니다.
    • Taeseok Jeong
      낮에 운동을 하는게 정말 도움이 됩니다. 규칙적으로 아침운동을 할 때에는 저절로 일찍 자게 되더라구요.
    • 나만의 전략이라고까지 할 건 없지만, 잠들면서는 스마트폰 같은 전자기기를 꺼두거나 최대한 멀리 둡니다. 간혹 밤에 전화가와서 잠을 깨는 빡치는 일이 생기기 때문에~ 전자파 뭐 그런 것도 영향이 알게 모르게 있을 것 같구요
    • Peter Han
      나이스~ 자기전 스트레칭이 수면시간을 늘리는 것과 같은효과!^^
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      • *jinhwa
        오~ 저는 평소에 자기 전 조용한 음악 들으면서 스트레칭을 꼭 하고 자요! :) (자기소개에도 썼지만 이 방법이 욱하는 성격을 좀 완화시키는 데에도 도움이 된다고 하더라구요ㅋㅋㅋㅋ) 그리고 조용한 음악 덕분에 저절로 명상?의 시간도 갖게 되는 것 같구요~ 몸과 마음이 차분해진답니다 ㅋ_ㅋ
      • taehwan
        전날 부지런히 이것저것 많이 하고 보람찬 하루였다 라고 느낄 때 다음 날 아침에 개운하게 일어난다
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